熱中症予防の基本はこまめな水分・塩分補給です。汗をかくと水だけでなく塩分（電解質）も失われるため、水だけを飲むと体内の塩分濃度が下がり逆効果になることも。場面に合った補給グッズを備えましょう。
飲み物の使い分け
- 経口補水液：水分と電解質を素早く吸収。大量の汗・軽い脱水時や、その備えに
- スポーツドリンク：運動時の水分・糖分補給に。日常の水分補給にも飲みやすい
- 塩飴・塩タブレット：手軽に塩分を補える。屋外作業や運動の合間に
経口補水液は塩分・糖分が調整された飲み物で、普段の水分補給に常飲するものではなく、汗を大量にかいたときや体調がすぐれないときの備えとして使うのが基本です。
場面別おすすめ
いざというときの備え
屋外・運動時の手軽な補給
👍 メリット
- 水分と塩分を効率よく補える
- 粉末や個包装は備蓄・携帯に便利
- 場面に応じて使い分けられる
👎 デメリット
- 経口補水液は日常の常飲には不向き
- 塩分・糖分の摂りすぎに注意が必要
- 持病のある人は医師への相談が必要な場合も
正しい補給のコツ
- のどが渇く前に、こまめに少量ずつ飲む
- 大量の汗をかいたら水だけでなく塩分も一緒に補う
- 持病（高血圧・腎臓病・糖尿病など）がある方は、塩分・糖分・水分量について医師の助言に従ってください
- 吐き気や意識障害があるときは無理に飲ませず、速やかに涼しい場所へ移動し、重症が疑われる場合は119番通報を
まとめ
- 汗をかく場面は水＋塩分の補給が基本
- 経口補水液は備えとして常備、日常はスポーツドリンクや水＋塩飴
- 持病のある方や子ども・高齢者は補給量に配慮を
よくある質問
- 経口補水液は毎日飲んでいい？
- 塩分・糖分が調整された飲み物のため、日常的な常飲には向きません。大量の汗をかいたときや軽い脱水が気になるときの備えとして使い、普段はスポーツドリンクや水＋塩分補給で十分です。
- 水だけ飲んでいてはダメですか？
- 大量に汗をかくと塩分も失われます。水だけを飲むと体内の塩分濃度が下がり、かえって体調を崩すことがあります。塩飴やタブレットで塩分も一緒に補いましょう。
- 持病がある場合の注意点は？
- 高血圧・腎臓病・糖尿病などがある方は、塩分や糖分、水分量に配慮が必要です。市販の補水液を使う前に、かかりつけの医師に相談してください。